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老人頸椎不好怎么鍛煉

發布時間: 2015-1-10 10:59:44 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:

     我們的頸椎會隨著年齡的增長而衰老,很多老人有頸椎病,那么,老人頸椎不好怎么鍛煉?

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   頸椎病是老年人常見病,尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變,是引起老年頸椎病的根本原因。

   對老年頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人,由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能,并引起一91秦先去全集在线。通過運動鍛煉,可使老年患者的頸部生理功能得以增強,癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單,每天早晚一次,每次10分鐘左右。具體方法如下:

  1、左顧右盼

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

  2、仰望觀天

  取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

  3、頸臂抗力

  取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續對抗數秒鐘后還原。共做68次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做68次。

  4、轉身回

  取站位,右前弓步,身體向左旋轉,同時右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做810次。

  5、環繞頸部

  取站位或坐位,頭頸放松轉動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

  上述各節的動作要領是,速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節。引起癥狀的動作方向需逐步適應,順勢而動。

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