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改善睡眠 一招搞定

發布時間: 2016-3-4 13:49:35 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:

91秦先去全集在线   調查數據顯示,全球成人中,約有30%出現睡眠障礙,我國人民的睡眠狀況也不容樂觀,據調查,目前我國睡眠障礙患者約有三億,睡眠不良者竟高達五億,中老年人中受此困擾的也為數不少,睡眠與健康問題正日益受到普遍關注。

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91秦先去全集在线   告訴一個很簡單的改善睡眠的方法:每天晚上睡覺前躺在床上,慢慢地重復做閉目左右瞧的動作,不知不覺就睡著了。

91秦先去全集在线   睡覺前做閉目左右瞧的具體做法是:選擇適合自己的枕頭,側臥或者仰臥均可,全身放松,呼吸自然,輕輕地閉著眼睛,然后在閉目的狀態下,一邊均勻地呼吸,一邊緩慢地進行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運動,做一次左瞧→還原→右瞧→還原時進行二次呼吸,一直慢慢地重復這樣做眼球運動,很快就會睡著了。

91秦先去全集在线   中老年人慎練下蹲

  下蹲可以使人體經絡相互擠壓,從而疏通經絡,保持氣血通暢,起到健身效果。下蹲可以運動到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌,也就是腿和腰部肌肉,能起到一定的減肥作用;下蹲時,雙腿肌肉收縮,下肢血液會更快地回流到心臟,促進了心肺的血液循環,可以減少冠心病和腦中風的發病率;若下蹲時背部靠墻,腰背挺直,可以鍛煉腰背部肌肉,對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預防和治療效果。

  但不是所有的人都適合下蹲鍛煉,如已有膝關節疼痛者就不適宜,主要表現是蹲下或起來時,有劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

91秦先去全集在线   膝關節是人體最大的承重關節,表面缺少肌肉組織保護,而且軟骨多。軟骨具有吸收震動、承受壓力的功能,直到它們出現毛病。在運動時,軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。下蹲會加大磨損,這種磨損的后果可能不會馬上顯現出來,但是幾年甚至更長時間后,磨損的后果就會顯現出來。人到中年,膝關節大多出現病變,所以,中老年人應該根據自己的身體狀況,謹慎進行下蹲鍛煉。

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