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老人跳廣場舞注意6個事項

發布時間: 2018-12-12 9:44:05 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:

 老人跳廣場舞注意6個事項

 

91秦先去全集在线   1.切忌酒后起舞

 

  酒能刺激大腦,使心跳加速、血管擴張,酒后起箅還會誘發心絞痛及腦意外。

 

 

  2.不要穿硬底鞋

 

91秦先去全集在线   舞場地面平滑,老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要當心骨折,同時梗底鞋彈性差,地面反作用力也大,有損于小腿肌腱和關節組織。

 

91秦先去全集在线   3.有病切勿跳舞

 

  對于患有心血管疾病者,跳舞易導致血壓升高,發生心血管疾病;頭暈的老人,常易摔倒,嚴重者可發生骨折;患有傳染性疾病的老人更不要跳舞,以免傳染他人,同時也影響自身康復。

 

  4.不宜跳過于劇烈的舞

 

91秦先去全集在线   老年人心血管彈性較差,狂舞使交感神經過度興奮,導致呼吸加劇,心躒加快,血壓驟升,可誘發或加劇心血管疾病。

 

91秦先去全集在线   5.不要飽腹起舞

 

  老年人消化機能差,飽腹跳舞會影響消化功能,導致胃腸道疾病的發生。

 

  6.不要驟然降溫

 

  跳舞可能使身體冒汗、口渴,所以老人在早晚跳舞時,不要隨意脫衣,以防多飲冷飲,以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

 

  這些老人盡量不跳廣場舞

 

  1、糖尿病患者

 

91秦先去全集在线   有相關專家表示,糖尿病患者身體機能下降,要很好的控制血糖就需要適當運動,但并不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧,人身處噪音環境中,血液也會處于興奮狀態,血脂、血糖水平都會略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

 

  對糖尿病患者而言,打太極是項不錯的健身運動。清晨在不那么喧鬧的小區里練習太極拳,不僅能強身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性,還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者,也可以進行慢跑、騎自行車等慢節奏的運動。

 

91秦先去全集在线   2、心血管疾病患者

 

  有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發作頻繁的不穩定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者,均不宜運動。這類患者跳廣場舞,容易導致血壓的急劇升高,誘發病癥,甚至猝死。

 

  部分心血管疾病患者則需要確保適度的運動量。如果處于康復的早期,可根據自身情況,每天跳低強度廣場舞5~10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復,再適當延長跳舞時間。需要注意的是,最好先預熱10分鐘左右,然后再跳舞。即便體力能堅持,每次跳舞也不要超過1小時,時長以40分鐘為宜。

 

  一般建議每周跳3~5次,體力恢復較好的患者可以適當增加次數,提高強度。不過,如果跳舞時出現胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀,應立即停止,靜坐休息,如癥狀有加重,需盡快就診。

 

91秦先去全集在线   3、骨關節疾病患者

 

  很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病,有些人的關節疾患甚至相當嚴重,稍微多走一段就感覺關節疼痛。這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

 

91秦先去全集在线   對患有髖關節疾病的老人來說:長時間進行扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔,誘發或加重關節損傷。

 

  患有肩關節疾病的老人:如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關節盂唇損傷等,如果忍痛堅持跳“廣場舞”,只會加重病情。

 

91秦先去全集在线   患有膝關節疾病的老人:長時間跳廣場舞,易造成雙膝關節腫脹、發炎,從而患上膝關節的骨性關節炎。另外,對于存在骨質疏松癥的老人來說,跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

 

  所以,有上述問題的老人,如果想跳廣場舞,應以自己身體舒適為主,每次時間不宜太長,鍛煉次數不要太頻繁,動作不需要太標準,要有意識避開一些會加重病情的動作。像扭頸、轉腰、轉髖、下腰這類動作,最好不要做。

 

91秦先去全集在线   4、有韌帶損傷的患者

 

91秦先去全集在线   廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節韌帶的拉傷。韌帶拉傷了,能不能繼續跳廣場舞,這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷,可以在打上支持帶保護的情況下,減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴重的拉傷,就不要過早開始跳廣場舞,先把拉傷治好了再跳不遲。即便沒有韌帶拉傷,跳廣場舞前后也要做熱身和放松,否則容易導致肌肉僵硬、變緊,使機體受損。

 

  5、做完手術的患者

 

  同心血管疾病患者一樣,手術后的患者要根據自身狀況,來判斷跳廣場舞的限制。如恢復良好,可循序漸進、量力而行,要保證跳廣場舞不會產生不適。之后可按照身體機能的變化,慢慢增加運動時間,增強動作難度。

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