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老人打乒乓球的好處 打乒乓球的技巧

發布時間: 2019-1-26 10:33:00 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:

91秦先去全集在线   生活中很多人都愛打乒乓球健身,那么老人打乒乓球有什么好處呢?打乒乓球有什么技巧呢?別急,小編接下來將詳細為大家介紹,供大家參考。

 

91秦先去全集在线   乒乓球運動方便,簡單,鍛煉全面,運動量合適,有趣,綜合鍛煉效果好,還應對了文明病癥的侵擾,對肢體,心肺,反應,靈敏,協調及大腦起到很好的鍛煉作用。那么老人打乒乓球有什么好處呢?打乒乓球有什么技巧呢?別急,接下來將一一為大家介紹,供大家參考。

 

 

91秦先去全集在线   老人打乒乓球的5大好處

 

  1、助消化

 

  由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。

 

  2、養神

 

  乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

 

  3、鍛煉視力

 

  乒乓球還有一個好處就是鍛煉視力,當你揮舞著球拍時,眼睛都是跟著球走,一近一遠,來回不斷,這樣有效的鍛煉你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮,如此一來,長期在生活或工作中處于繃緊的視力也得到釋放,所以這也是一件不錯的護眼運動。

 

  4、提高腦力

 

  打乒乓球比賽時,雙方運用的戰術更是多種多樣,而乒乓球區別于其他球類的特點之一是個人獨立作戰,這就更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

 

91秦先去全集在线   乒乓球愛好者都有這樣的體會,在緊張的工作和學習之余,揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗,有一種特有的愜意感,隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力,第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此,乒乓球這一特點更適合白領階層,整天呆在辦公室,需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。

 

  5、防老年癡呆癥

 

  在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是最快的,由于球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(一般不超過半秒鐘),即對變化著的來球做出準確的判斷和反應,迅速移動腳步,或搓或削,或打或拉,揮拍將球打過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛煉老年人的反應能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。

 

  打乒乓球的10大技巧

 

  1、球拍在發球時松些好

 

  手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直,擊球后,要稍微顛一下身體,可以很好的放松同時回到標準準備動作。為了顛一下身體,擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個意識:盯球判斷來球,移動腳步,擊球,還原。

 

  2、拉加轉球雙腿下蹲

 

91秦先去全集在线   下蹲時,先碎步側身讓開球的路子,然后雙腿下蹲,而不是1腿弓,1腿蹬,是身體稍微一側,右肩放松下沉,快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時,右腳蹬地不要使身體有竄高的動作,應該感覺重心是平行移動。

 

91秦先去全集在线   球拍要沿著球的下降軌跡引拍,當球下降到合適位置,再向上拉,這樣不容易拉漏了。下旋的加轉弧圈動作要領:調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期,先要調整步法和擊球位置,引拍胳膊要伸直。

 

91秦先去全集在线   3、發球動作標準規范

 

91秦先去全集在线   一只手的上拋動作:上拋高度大于等于16cm,上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋。另一只手的揮拍動作:若按照新規則,要高于臺面,并且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線,能看清動作。

 

91秦先去全集在线   4、四分之一定律

 

91秦先去全集在线   開始練習正手攻球,要牢記個1/4,一是,手臂揮拍的軌跡是1/4園,球拍摩擦球也是球的1/4,手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑,中線與端線的交點為圓心,劃一園弧,右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。然后面對墻,以自己的身高,作攻球的準備動作,以腰部高度劃1橫線,眉毛高度為最高點,劃一圓弧,這是前面的投影。

 

91秦先去全集在线   正手攻球,執拍右手拇指壓拍,食指放松,中指頂拍,在劃1/4圓弧過程中,拇指和中指有1/4圓弧的微調動作,擊球上部1/4圓弧。同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

 

  5、越用力拍越下壓

 

  越用力時,揮拍越要下壓,而不能上托,越要壓住球,前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線,這樣球速要快一些。

 

  6、多體會打磨比例

 

  當你沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度,這有點飲鴆止渴,其實撞擊球過多易造成弧線不好,失誤多。且因旋轉不強,也使拉出的球前沖不強,特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿,力量小。

 

91秦先去全集在线   7、注意發球力量

 

  發球的力量,特別是發球加力,人們常會聯想到加力的后果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。但是實際上,發加力短球,球又短、又轉、又低、落點好。發加力長球,球又長、又急、又轉、落在左右邊角上,正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。只要在加力時,控制好撞擊力磨擦力,適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間,就可以達到效果。

 

91秦先去全集在线   8、注意發球直接得分

 

91秦先去全集在线   練就最拿手的發球和絕招發球,如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球,在發球的開局,直接得分。在開局和中局,就爭取主動,把比分拉開,這在加減分制中,顯深得格外重要。

 

  9、利用旋轉組合

 

  利用組合發球的威力,調動對方。如發近網、短而轉的球,組合發底線,左、右、近身、長而急的球,往往能收到事半功倍的效果。如發近網轉和不轉的球,及發近網側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”,把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合,使對方感到難于適應,從而控制了比賽的節奏,使攻球頻頻得分。

 

  10、研究發球規律

 

91秦先去全集在线   研究發球的規律,在發球時,就大體上可以預測對方回球的線路,從而提高搶攻成功的概率。利用對方的漏洞、和弱點,在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化,從而提高發球的質量,創造搶攻的機會。

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