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預防老年癡呆,從40歲就應該開始,每天做這5件事,飯后遠離1物!

發布時間: 2019-12-2 9:50:21 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:

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見過不少老年癡呆患者,也經常看到周圍尋找老年癡呆患者走失的尋人啟示,看他們沒有思維,大小便失禁,吃喝拉撒全靠家人照顧,甚至自己生命中至親至愛的人都不認得。這是我們面對衰老最不愿意看到或成為的一種狀態。

不論年輕時有多聰明,有多風光,年老了一旦患上老年癡呆癥便是一件非常不堪的事。英國科學家曾研究,人的大腦從20歲起便開始走下坡路了,人剛出生時神經細胞高達1000億個左右,20歲時開始逐漸下降,到了40歲每天以1萬個的速度遞減。而老年癡呆并不是自然衰老的正常表現,除了家族遺傳因素外,后天的一些習慣其實也起著關鍵作用。

究竟哪些人容易得老年癡呆?研究證明,像一些心腦血管疾病患者,頭部受過創傷,高脂高熱量飲食偏好者,心情抑郁的人年老后比身體健康者患老年癡呆的風險更高。所以要想遠離老年癡呆,40歲以后就要開始預防了,每天記得飯前做5事,可以保持大腦健康又靈光。

飯前多用腦。人的正常飲食基本是一日三餐,如果在這三餐間隙能多動腦,保持大腦的活躍,對預防老年癡呆起著很好的作用。美國阿爾茨海默病協會得出的研究表明“我們需要通過復雜的工作、個人的愛好和消遣,以及與朋友和家人之間密切的聯系,來預防阿爾茨海默病”,也就是說大腦訓練可以防止老年癡呆癥。所以很多地方流行飯前打牌,這倒不失為一種很好的預防老年癡呆的消遣方式。

多吃蔬菜水果,每天至少5份。沒錯,多吃蔬菜水果能延緩大腦衰老。美國芝加哥“健康和老年研究項目”曾對多名65歲以上的老人進行為期6年的跟蹤研究,結果表明,每天吃5份以上(500克)蔬果的老人,大腦認知能力下降幾率比其他低40%。

多喝綠茶。綠茶中含有豐富的多酚類抗氧化劑,常喝綠茶有增加腦細胞、維持大腦血管健康的功效,并且能增加記憶力,縮短大腦的反應時間。所以要想年老后不癡呆,閑來無事多喝茶少喝酒。當然對一些脾胃虛寒的人來說,也不能過量飲用綠茶。

多吃雜糧和堅果,少吃高熱量加工過度食品。雜糧和堅果中,富含硒和維生素E,并且能夠為人體補充歐米伽3脂肪酸,有利于促進大腦健康。其實養生的原理都是相通的,多吃雜糧和堅果,不單是有助于預防老年癡呆,對身體其它方面也是大有益處的。

多做健腦操。先是雙手五個手指依次對應敲擊,接著雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指,然后雙手五個手指交叉互握,最后雙手五個手指依次伸出再依次收回。這4個簡單的動作每天可以重復做,可以很好地幫助鍛煉腦神經。

飯后一件事,再想做也不要做。

飯后看電視。這是很多人的一個習慣,吃飽喝足后只想舒舒服服躺在沙發上看電視,殊不知,這會讓人越來越笨。美國加州大學的學者,曾對此做過專門的研究,結果證實,電視看得越久,尤其在飯后,會讓人的腦細胞越來越僵化,越來越依賴于電視畫面,也就導致人的認知、思維能力越來越退化。如果條件允許的話,飯后不防來個金剛坐,不但能很好地促進消化,還能平衡身體各部位的神經系統。

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