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老年人如何運動健身才有效果

發布時間: 2018/10/25 16:30:54 來源:本站原創 作者:佚名 【字體: 瀏覽:
老年人如何運動健身才有效果
 
  1.運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平,為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
 
  2.運動前做好充分的準備。通過充分的準備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內臟惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢復。
 
  3.宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。
 
  4.要勞逸結合。運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
 
  5.運動期間要遵守正常的生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。
 
老人運動的原則 老人怎么運動才好 老人運動的注意事項
 
  老人健身運動的2個原則
 
  1、重視有助于心血管健康的運動
 
  如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為,鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”,老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。
 
  為保證心血管確實得到有效鍛煉,專家們建議有條件的老年人每周都應從事3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動,強度從溫和至稍稍劇烈,這也就是說,增加40%~85%的心跳頻率。當然,年齡較大或體能較差的老人每次20~30分鐘亦可,鍛煉的效果就差一些。
 
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  2、重視重量訓練
 
  適當重量的訓練會對老年人身體起到很好的防止肌肉萎縮和讓器官正常功能均能的作用,很多老年朋友認為不適合重量訓練,這是一種很錯誤的觀念。
 
  當然,老年人應選擇輕量、安全的重量訓練,如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等,而且每次不宜時間過長,以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練,例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

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